Hälsofördelarna med Rhodiola
Rhodiola rosea, även känd som gyllene rot, roddrot, eller arktisk rot, är en växt från Sibirien som växer bra i torra och kalla arktiska klimat. De medicinska föreningarna av rhodiola rosea kommer från växtens rot och har använts för att hjälpa till att behandla enstaka stress, ångest, mental och fysisk trötthet och deprimerad humör.
Hälsofördelar
Rhodiola rosea har klassificerats av vissa forskare som en adaptogen, vilket innebär att det hjälper dig att göra dig mindre benägen för fysisk och känslomässig stress.
Detta naturliga läkemedel har visat sig stimulera serotonin, noradrenalin och dopaminaktivitet. Den korrekta balansen mellan dessa neurotransmittorer antas vara involverad i hälsosam känslomässig och neurologisk funktion.
Folk har använt rhodiola tillskott för:
- Behandlingen av depression
- Trötthet
- Förbättrad träning
Vissa begränsade studier har visat att rhodiola kan ge fördelar vid behandling eller hantering av var och en av dessa tillstånd. Men mer vetenskaplig studie behövs innan vi vet säkert om tillägget kan ge dessa fördelar.
Eventuella biverkningar
Biverkningar av rhodiola rosea är generellt sällsynta och milda till måttliga. De kan inkludera huvudvärk, magbesvär, sömnighet, yrsel och sömnsvårigheter.
Du kan uppleva sömnighet om du kombinerar rhodiola rosea med bensodiazepiner, selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) eller serotonin-norepinefrinåterupptagshämmare (SNRI).
Ta inte rhodiola rosea om du är gravid eller ammar eller tar receptbelagda monoaminoxidashämmare (MAOI).
Det finns inga kända risker i samband med rhodiola rosea; Amerikanska livsmedels- och drogadministrationen reglerar dock inte produktionen av örter och kosttillskott. De flesta örter och kosttillskott är inte grundligt testade, och det finns ingen garanti för ingredienserna eller säkerheten för produkterna.
Dosering och beredningar
Den rekommenderade vuxna dosen för kapselform av rhodiola rosea är 100 till 300 mg dagligen. Det finns inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att rekommendera användning av rhodiola rosea hos barn.
Du bör läsa produktens etikett om rätt dosering och kontakta en vårdgivare för att få personliga rekommendationer.
Vad ska man leta efter
Rhodiola rosea tas vanligtvis i kapselform, men det finns även i andra former som extrakt och te.
Om du väljer att köpa ett rhodiola-tillägg (eller något tillägg) rekommenderar National Institute of Health (NIH) att du letar efter ett Supplement Facts-märke på den produkt du köper. Denna etikett innehåller viktig information, inklusive mängden aktiva ingredienser per portion, och andra tillsatta ingredienser som fyllmedel, bindemedel och smakämnen.
Slutligen föreslår organisationen att du letar efter en produkt som innehåller en godkännande av en tredje parts organisation som tillhandahåller kvalitetsprovning. Dessa organisationer innefattar U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com och NSF International. En godkännandesegel från någon av dessa organisationer garanterar inte produktens säkerhet eller effektivitet, men det garanterar att produkten är korrekt tillverkad, innehåller de ingredienser som anges på etiketten och innehåller inte skadliga halter av föroreningar.
Andra frågor
Finns det andra naturliga produkter som människor använder för att behandla social ångest?
Det finns några andra produkter som ibland används för att hantera stress och ångest. Inte alla har blivit tillräckligt studerade för att veta om de ger en fördel. De vanligaste tillskotten är:
- Kamomill
- Kava Kava
- Passionsblomma
- St John's Wort
- Valerianarot
