Pyruvats hälsofördelar
Pyruvat är ett ämne som tillverkas av kroppen när det metaboliserar socker (glukos). Din kropp gör allt pyruvat som det behöver, men du kan också konsumera pyruvat i mat som ett äpple (450 mg) eller öl och rött vin (75 mg). Vissa människor tar också ett pyruvattillskott för att få vissa hälso- och sjukvårdsfördelar.
Hälsofördelar
Den mest populära påstådda hälsofördelen av pyruvat är viktminskning. Pyruvattillskott för ökad fettmetabolism säljs online och i vitaminbutiker. Men det finns inga avgörande bevis för att stödja denna fördel.
En begränsad studie visade en liten effekt på kroppssammansättningen när försökspersonerna konsumerade 6 gram pyruvat i sex veckor och deltog i ett program med mild fysisk aktivitet.
En litteraturöversikt som genomfördes 2014 drog dock slutsatsen att det inte finns tillräckligt med bevis för att stödja användningen av pyruvattillskott för viktminskning. Författarna noterar också att det inte finns tillräckligt med information om säkerheten för kosttillskott.
Enligt National Institutes of Health, trots att pyruvattillskott hävdar att det hjälper till att öka fett- och kaloriomsättningen, har få högkvalitativa studier kunnat stödja dessa fördelar.
Andra fördelar
Förutom viktminskning söker vissa människor andra fördelar med pyruvat och pyruvattillskott. Föreningen kan användas för:
- Högt kolesterol
- Grå starr
- cancer
- Förbättra atletisk prestanda
- Alkoholrelaterad leversjukdom
- KOL
- Hjärtsvikt
- Koronarartär bypass kirurgi
Ytterligare bevis behövs för att bekräfta några av dessa pyruvatfördelar hos människor.
Vissa människor använder också pyruvat för kosmetiska ändamål. Appliceras på huden eller som ansiktsskal, tror vissa att det kan lindra torrhet eller minska rynkor och andra tecken på åldrande. En liten studie visade att pyrodruvsyraskalar kan vara blygsamma för att hantera åldrande hud.
Slutligen drog upphovsmännen till en studie utförd på möss att pyruvattillskott kan motverka åldringsrelaterad funktionsnedsättning, men gav inte direkt minnesförbättring. Ytterligare studier behövs för att undersöka denna potentiella fördel hos människor.
Den mager på fettbrännare för viktminskningEventuella biverkningar
Pyruvat är möjligen säkert när det tas i munnen i tilläggsform.Biverkningar kan emellertid inkludera diarré, gas, uppblåsthet och (eventuellt) minskad HDL-nivå, enligt NIH.
Hälsoexperter är dock försiktiga att kvinnor som är gravid eller ammar eller de som har irritabel tarmsyndrom kanske vill undvika pyruvat. Även om du har diarré, kan pyruvat göra det värre.
Dosering och beredning
Pyruvattillskott finns i olika mängder, huvudsakligen i kapselform. Doser i mängder av 5 till 44 gram dagligen har använts i kombination med kost och motion för viktminskning. En studie som undersökte den cholesterol-sänkande potentialen för pyruvat gav studiedeltagare 36 till 53 gram pyruvat per dag.
Ingen specifik riktlinje för pyruvatdosering ges. Enligt National Institutes of Health har några säkerhetsproblem rapporterats för upp till 30 gram per dag under så lång som sex veckor. De noterar dock att lämpliga doser inte har varit men inte väl studerade.
En översikt över kosttillskott i idrottsnäringVad ska man leta efter
När du köper något kosttillskott är det viktigt att du läser ingrediensinformation noga innan du köper.
En tilläggsprodukt kan innehålla mer än bara den ingrediens du letar efter. Och även om en etikett säger att det är "naturligt" betyder det inte nödvändigtvis att det är säkert.
Eftersom kosttillskott kan störa andra mediciner och vissa medicinska tillstånd är det viktigt att prata med din vårdgivare innan du väljer att ta en. National Institute of Health ger ett tipsblad för konsumenter som är intresserade av att ta kosttillskott.
