Hälsofördelar med viktträning

Att hålla sig i form är känd för att avvärja vissa livsstilssjukdomar, och viktutbildning spelar en viktig roll - särskilt när vi åldras.

Här är förutsättningar att viktträning hjälper till att förhindra, hjälper till att hantera, eller att hjälpmedel i återhämtning och rehabilitering.

För vissa av dessa villkor kan en erfaren fysiolog med styrketräningskvalifikationer krävas, och behandlingen kan bäst fortsätta i samband med en läkare.

Muskelsjukdom (Sarcopenia)

Från ungefär 35 års ålder förloras musklerna gradvis från kroppen om man inte försöker att motverka förlusten. Muskeln är också förlorad under tillstånd av sjukdom och sjukdom. Förlusten av muskler kallas sarkopi. Motståndsträning kan öka eller bibehålla muskler, eller sakta ner muskelförlusten.

Diabetes typ 2

Typ 2-diabetes är ett tillstånd som kännetecknas av att man inte producerar tillräckligt med insulin i kroppen som leder till höga blodsocker. Detta kan orsaka en rad tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, nervskador på fötterna och till och med njursjukdom. Motstånds- och styrketräning bygger muskler som ökar allmän fitness och ger extra lagring för glukos.

Personer med typ 1-diabetes kan också dra nytta av viktträning.

Hjärtsjukdom

Viktträning kan minska risken för hjärtsjukdom. Specifikt har motståndsträning visat sig minska blodtrycket, öka HDL-kolesterolet, det vill säga "bra" kolesterol och minska blodsockernivåerna och insulinhalterna. Samma sorts fördelar kan ses hos personer som redan har hjärtsjukdom. Av denna anledning bör motståndsträning inkluderas som en del av ett komplett hjärtrehabiliteringsprogram.

Stroke

Progressiv motståndsträning är ett säkert och effektivt sätt att förbättra muskelstyrkan efter en stroke. Förbättringar i muskelstyrkan påverkar gång- och rörelseprestanda samt aktivitetsdeltagande. Nuvarande rekommendationer för strokerehabilitering inkluderar styrketräning, som kan vara en effektiv form av träningspass för ämnen med liten svaghet.

osteoporos

För många personer kan benförlust och gallring arresteras med lämplig träning. Viktbärande övning av den typ som används vid styrketräning (med fria vikter eller maskiner) är en etablerad form av en viktbärande träning som kan motverka osteoporos.

Parkinsons sjukdom

Parkinsons sjukdom är en progressiv sjukdom i nervsystemet märkt av fysisk skakningar, muskulös styvhet och långsam, osäker rörelse. Det påverkar främst medelålders och äldre människor. I minst en studie förbättrade ett progressivt motståndsträningsprogram gånginitiering, hastighet och kraft i en studiegrupp.

artros

Osteoartrit är förlusten av brosket (och benet) som skyddar lederna. Slidgigt uppträder mest från medelålders och i ålderdom. Artros orsakar smärta och styvhet, särskilt i höft-, knä- och tummar. Något paradoxalt kan viktutbildning vara användbar vid hanteringen av sjukdomen.

Osteoartrit bör särskiljas från reumatoid artrit, vilket är en autoimmun sjukdom.

Reumatoid artrit

Progressiv motståndsträning har också etablerat styrka och funktionella fördelar för patienter med reumatoid artrit.

cancer

Viktträning har använts med viss framgång under behandling och återhämtning från cancer för att upprätthålla muskelmassa och totalvikt som kan gå förlorad till följd av kemoterapi och strålbehandlingar.

Multipel skleros

Multipel skleros är en progressiv sjukdom i nervsystemet. Symtom kan omfatta domningar, nedsatt tal och koordinering av muskler, suddig syn och trötthet. Under de senaste åren har progressiv styrketräning erkänts som ett effektivt verktyg för hantering av personer med multipel skleros.