Hälsofördelar med White Bean Extract

Under de senaste åren har vitbönaxtraktet blivit populärt som ett naturligt viktminskningsstöd. Ofta kallad som Phaseolus vulgaris, tillskottet kommer från vita njurbönor och marknadsförs typiskt som en "stärkelseblokerare" eller "stärkelseutralisator".

Föredragandena hävdar att vitbönaxtrakt kan bekämpa effekterna av alfa-amylas, ett enzym som är involverat i att bryta ner kolhydrater till socker. Genom att sänka alfa-amylasaktiviteten menas att vitbönaxtrakt hindrar kroppen i att omvandla socker (glukos) till fett.

Förutom att underlätta viktminskning, påstås att vita bönaxtrakt förhindrar övervikt och direkt siktar och minskar bukfett.

Också sägs att vita bönaxtrakt bekämpar insulinresistens, öka energi, förbättra atletisk prestanda, lindra symptomen på artrit och minska risken för diabetes, hjärtsjukdom och koloncancer. Några av dessa påståenden stöds bättre av forskning än andra.

Hälsofördelar

Hittills finns det begränsade bevis för fördelarna med vitbönextrakt vid behandling av något av ovanstående villkor. Av dessa är viktminskning fortfarande det primära fokuset på forskning.

Viktminskning

Vitbönaxtrakt främjas aktivt som ett viktminskningshjälpmedel. Tanken är att ett ämne som är känt som alfa-amylasinhibitorisoform 1 (alfa-Al) binds till långkedjiga kolhydrater (a.i.h. stärkelse) och förhindrar absorption i tarmen.

Phaseolus vulgaris är känt för att öka aktiviteten hos alfa-Al, och därmed håller stärkelse in i blodet och omvandlas till fett.

En av de få kliniska prövningarna för att utvärdera effektiviteten av vitbönaxtrakt publicerades i International Journal of Medical Sciences i 2007. Studien innebar 60 lite överviktiga personer vars vikt varit stabil i minst sex månader. I 30 dagar fick de 445 mg (mg) av antingen vitbönaxtrakt eller placebo och bad om att ta det rätt innan en högkarbid måltid.

I slutet av 30-dagarsperioden upplevde personer som fick extraktet en signifikant större minskning av kroppsvikt, fettmassa och midjestorlek jämfört med placebogruppen. Dessutom var de bättre kunna behålla sin mager kroppsmassa efter att viktminskningen uppnåddes.

Andra studier har inte visat så djupt ett resultat. En studie 2004 från University of California Los Angeles (UCLA) rapporterade att medan större viktminskning uppnåddes när människor har fått en 1500 mg dos av vitbönaxtrakt före måltiderna, var det inte statistiskt annorlunda än de som hade fått en placebo.

Intressant var att båda studierna använde samma vita bönekstrakt (fas 2 stärkelseutraliserare). Medan skillnaderna i resultat är svåra att förklara, visade vidare utvärdering av UCLA-studien att personer som hade mer karbohydrater i sina måltider uppnådde större viktminskning än de som hade mindre.

Även om detta verkar stödja effektiviteten av vitbönaxtrakt, är själva uppfattningen att öka kolhydrat för att uppnå viktminskning strid mot målen för ett kontinuerligt viktminskningsprogram. Få skulle stödja det.

Glykemisk kontroll

Vitbönaxtrakt kan ha en plats för att hjälpa människor med diabetes eller prediabetes bättre kontrollera sitt blodsocker. Men även det är något av ett tvåkantigt svärd.

En liten studie genomförd 2009 rapporterade att en 3000 mg dos av Phaseolus vulgaris pulver uppnådde en 34 procent reduktion av glykemiskt index (GI) av höga glykemiska livsmedel som vitbröd.

Lägre doser av P. vulgaris pulver förändrade inte GI. (Otroligt nog, inte heller en 1500, 2000 eller 3000 mg P. vulgaris Tabletter.) Trots den potentiella fördelen, rekommenderar de flesta tillverkare att använda mer än 2000 mg per dag.

Andra fördelar

De flesta andra hälsofördelar som alternativa utövare hänvisar till är inte så mycket relaterade till effekterna av vitbönaxtrakt utan snarare de sekundära fördelarna med viktminskning i allmänhet.

Som ett tyngdförlustmedel har vita bönextrakt aldrig visats förhindra eller behandla högt blodtryck, diabetes, artrit, högt kolesterol, cancer eller kronisk njursjukdom. Detsamma gäller för förbättring av atletisk prestanda eller energi.

Vad som påverkar alla dessa tillstånd är fetma, tillståndet för vilket vitt bönextrakt syftar till att behandla. Som sådan är det förlusten av vikt - och inte särskilt vitt bönnextrakt - som potentiellt kan behandla eller förebygga diabetes, artrit, högt kolesterol och alla dessa andra skadliga hälsotillstånd.

Eventuella biverkningar

Vitbönextrakt anses vara säkert om det tas som föreskrivet. Den är inte avsedd för långvarig eller fortlöpande användning. Vitbönaxtrakt kan utlösa mindre biverkningar hos vissa, inklusive illamående, uppblåsthet, gas och diarré. Folk som är allergiska mot bönor bör undvika vita bönekstrakter.

Vitbönaxtrakt bör inte användas till barn på grund av brist på relevant forskning. Om du letar efter att hantera din vikt eller dina barns, tyder National Institutes of Health på att följa en plan som parar en balanserad kost med regelbunden träning.

Om du fortfarande överväger att använda vitbönaxtrakt, var noga med att prata med din vårdgivare först för att diskutera om det passar dig.

Dosering och beredning

Bredt tillgängligt för inköp på nätet, kan vitbönaxtrakt också finnas i många livsmedelsaffärer och butiker som specialiserar sig på kosttillskott. De kommer vanligen i tablett- eller kapselformuleringar men finns även som pulver som du enkelt kan blanda i smoothies eller juice.

Det är vanligtvis i två doser, med en före lunch och den andra före middagen. De flesta tillverkare rekommenderar mellan 500 och 850 mg per dos, med en maximal daglig dos på högst 2.000 mg.

En all-naturlig tillvägagångssätt för viktminskning

Vad ska man leta efter

För att säkerställa att ett tillägg är säkert och producerat enligt högsta kvalitetsstandarden, kontrollera produktens märke för att se om varumärket har testats och godkänts av en oberoende tredjepartscertifieringsorganisation som U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International och ConsumerLab..

Om du är vegetarian eller vegan, antar du inte att alla vita bön extrakt-kapslar är fria från animaliska biprodukter. Medan många kommer att tillverkas med vegetarisk cellulosa (hydroxipropylmetylcellulosa), kan andra göras med djurbaserat gelatin. Om du är i tvivel, köp endast speciella etiketter "vegan" eller "vegetarian".

Andra frågor

Som med vita bönor är vitbönaxtrakt känt att orsaka överdriven gas hos vissa människor. För att övervinna detta, börja alltid med minsta möjliga dos så att din kropp gradvis kan anpassa sig till de icke-smältbara kolhydraterna i vitbönaxtraktet.

Du kan också minska gasen genom att ta en dos med mycket gröna grönsaker. Å andra sidan undviker att äta potatis, frukt eller sockerföda antingen två till tre timmar före eller två till tre timmar efter att ha tagit en dos.