Ansiktsdrag riktar sig mot axelarnas bakre deltoider, som ofta försummas av andra axelövningar. Du använder en kabelrulle maskin för att dra tyngden mot rakt mot pannan. Att utföra de bakre...
Styrka - Sida 30
mål: quadriceps Utrustning som behövs: Hantlar Nivå: Nybörjare Lungret är i grunden ett jätte steg framåt. Även om lungeövningen kan utföras utan vikter, ger ett lung med vikter som hantlar...
Välj två hantlar av lämplig vikt. Du måste börja med en lätt vikt och planera att göra 10 till 12 repetitioner för en till tre uppsättningar övningar. En föreslagen startvikt...
Också känd som: Armkrullar, hantelkrullar mål: Biceps Utrustning som behövs: Hantlar Nivå: Nybörjare Armkrullen eller bicepskrullen är en högkännbar viktträningsträning som arbetar överarmens muskler, och i mindre utsträckning underarmarnas. Det...
Också känd som: Maskindipning mål: Triceps, deltoider, pectorals Utrustning som behövs: Assisterad doppmaskin Nivå: Nybörjare Assisted dips är en kroppsviktig träning för triceps och musklerna i bröstet och axlarna. Rörelserna...
Med hjälp av en barbell gör den "vågiga" EZ curlbaren denna övning lite lättare på handleden. Stå med ben på ett bekvämt avstånd från varandra och axelbredd är ungefär rätt....
Också känd som: Walking overhead lunge, viktad overhead lunge mål: Core, quads, glutes, fällor, hamstrings, hip flexors Utrustning: Vikter (t ex medicinboll, hantlar) Nivå: Avancerad Den överliggande lungan är en...
mål: mage Nivå: Nybörjare Crunches har varit grunden för ab träning i årtionden. De riktar sig mot rectus abdominis, den sexpackiga muskeln som löper längs torsos framsida. Att bygga denna...
