Fördelar med en morgonrutin

Består din nuvarande morgonrutin av att slå snooze-knappen fyra gånger och gå ut genom dörren fem minuter senare när du sätter på dina skor och äter en proteinfält, samtidigt som du kontrollerar e-post på din telefon? Från och med den tiden kan hela vår dag känna att vi alltid försöker rusa och komma ikapp, känner oss aldrig riktigt ovanpå vårt spel eller väldigt produktiva. Vi kan göra bättre!

Många av oss är upptagna, har många ansvarsområden och skyldigheter och känner sig ofta knäppta för tiden. Att ha en bra morgonrutin kan göra hela skillnaden i att vara produktiv, uppnå mål, känna sig organiserad och göra allt detta med självförtroende.

Varför bry sig?

Det är välkänt att morgonrutiner kan vara en affärsbrytare för människor som har bra, produktiva dagar. Särskilt inom de professionella områdena för försäljning och ledarskap kan utvecklingen av en fast morgonrutin vara en affärsbrott när det gäller produktivitet och framgång. Trots att inte alla vi är i försäljning eller ledarskap på jobbet är vi alla utformade för att vara ledare i våra egna liv. Detta inkluderar att ge oss själva den bästa möjligheten att känna sig trygg och produktiv varje dag.

Produktivitets tränare föreslår att vardagliga vanor kan vara en indikator på ökad produktivitet och prestation. Trots att tränare har olika idéer om de typer av dagliga vanor att inkludera, är de överens om att hur vi börjar vår dag har en enorm inverkan på hur resten av dagen verkar gå.

Att skapa en morgonrutin är inte inriktad på vem som kan uppnå mest eller kolla fler lådor än alla andra. Det handlar om att låta dig själv börja din dag med självförtroende, fred och positiv inställning. Börja dagen på det här sättet kan göra det möjligt för oss att effektivt slutföra uppgifter och hantera saker som kommer vår väg utan att ständigt känna sig stressad eller överväldigad.

Potentiella förmåner

Fysisk hälsa

Enligt forskare från Harvard Business School och Stanford University kan arbetsplatsens stress vara så skadligt för vår hälsa som secondhand smoke. Faktum är att i en Nielsen-undersökning rapporterades att upp till 80 procent av de anställda hade arbetsplatsbelastning.

Om det låter svårt, anser att en forskningsstudie från University of Akron fann att stress (mätt av kortisolnivåer) är högre hos hemma moms jämfört med kvinnor som arbetar heltid utanför hemmet. Eftersom stress ökar kan vårt immunsystem bli mindre effektivt vid bekämpning av förkylningar, influensa, allergier och andra vanliga fysiska problem.

Emosionell hälsa

Att känna sig bra, fysiskt kan säkert påverka hur vi känner oss emotionellt. Vi brukar inte gå runt med influensa med ett leende på ansiktet eller vara alltför optimistiska. Vår känslomässiga hälsa kan påverkas av hur vi känner att vi hanterar vår dag.

När vi ständigt är i rush och försöker göra nästa möte, kör alltid bakom eller känner sig vilse i ett arbetsuppdrag, kan vi enkelt bli överväldigade, stressade, ledsna och frustrerade. Med tiden, om det här var ett kontinuerligt mönster, är det vettigt att vi eventuellt kan börja känna sig hopplösa som om vi aldrig kommer att komma ikapp! En känsla av fred och förtroende i vår tid kan hjälpa oss att upprätthålla positiv känslomässig hälsa och hjälpa oss att bli mycket mer motståndskraftiga under stressstunder.

Hur man minimerar morgon ångest

relationer

När vi känner oss överväldigade och stressade, kan våra känslor enkelt dyka upp i våra relationer med viktiga människor i våra liv. Hur många gånger har du kommit hem från en lång, stressig dag och tagit dina frustrationer ut på en älskad? Detta kan vara genom ventilering, ilska eller ens isolering från de vi älskar.

När vi börjar bygga en morgonrutin som gör det möjligt för oss att känna sig mer självsäker, produktiv och fjädrande kan vi tycka att våra relationer känner sig närmare, mer kopplade och positiva.

Produktivitet

Morgonrutinen hjälper oss att ställa in tonen för dagen, vilket gör att vi kan styra våra scheman snarare än vårt schema som styr oss. När vi börjar varje dag fräsch, kan vi bättre fokusera på vad som ligger framför oss, var att prioritera vår tid och i slutändan öka vår produktivitet.

Produktivitet handlar inte alltid om hur mycket vi får gjort men kan också referera till den nivå av kvalitet och avsikt vi ger till uppgifter. Att avsluta dagen med 10 halvt färdiga uppgifter känns väldigt annorlunda än att fylla i sex uppgifter och känna sig stolta över kvaliteten på ditt arbete. När vi ständigt reagerar på ytterligare uppgifter, stressorer eller behov hos andra, kan vi finna det mycket svårt att effektivt prioritera och följa igenom.

Förtroende

Att vara självsäker betyder mer än att bara säga "Jag gillar mig själv". Autentiskt förtroende växer genom erfarenheter. Självverkan är en term som hänför sig till vår tro på att vi kan uppnå mål och slutföra uppgifter - en tro på våra egna förmågor. Annorlunda från självkänsla, som är en överblick över våra känslor av självförmåga, är egen effektivitet mer inflytelserik för att hjälpa oss att skapa förtroende och motståndskraft.

Att gå igenom erfarenheterna i vår tid och faktiskt observera oss att fullfölja uppgifter och känna en känsla av prestation bidrar till att förstärka vår känsla av självverkan. Att ha en morgonrutin bidrar till att ställa scenen för bättre prioritering, effektivare tidshantering och ökad produktivitet. Allt detta kommer i sin tur sannolikt att ha en positiv inverkan på vår egen effekt.

Fred

Stress kan ge oss mycket problem, känslomässigt, fysiskt, i vår karriär och i våra relationer. Känner inte som om vi kan utföra uppgifter, eller känner som om vi alltid är bakom, orsakar stor stress. Vår självförmåga känns låg, vi kan börja uppleva negativ självprata och sluta känna sig nödna och överväldigade.

En solid, konsekvent morgonrutin kan ge oss en tid att öva avsiktlig mindfulness och / eller bön, vilket leder till känslor av större fred när vi går igenom vår dag. Känsla produktiv i vår tid kan leda till en mer fredlig kväll och i sin tur en bättre natts sömn och en uppdaterad morgon nästa dag.

Vad du ska komma ihåg

Ge dig själv tid

Slå inte snooze! Det kan vara så svårt, särskilt i början, att inte gå tillbaka till gamla vägar och slå den snooze-knappen så att du kan ligga i sängen bara lite längre. En god morgonrutin ger dig tillräckligt med tid att verkligen njuta av och dra nytta av din rutin!

Mängden tid kan variera från person till person, men kan variera från 30 till 90 minuter. Det är ibland antagandet att du måste vakna klockan 4 på morgonen för att ha en god morgonrutin. Produktivitetsprofessorer föreslår att du lyssnar på dig själv och vet vad som är realistiskt för dig att göra och hålla reda på. Oroa dig inte för vad andra gör.

Viktiga saker att komma ihåg:

Ange en rimlig tid för att vakna.
Ge din rutin mellan 30 och 90 minuter.
Slå inte på snooze-knappen.

Rör på din kropp

Din tidigare morgonrutin kan ha varit att vakna och omedelbart ta tag i din telefon, ligga i sängen i 45 minuter, bläddra genom Instagram eller ens kontrollera e-post för arbete. Produktivitetscoach Jim Collins föreslår att vi, när vi utvecklar vår morgonrutin, bör överväga några saker vi kan "sluta göra" istället för att fokusera all vår uppmärksamhet på vad vi ska lägga till i vår dag. Om vi tillåter oss borta från skärmen kan vi använda dessa stunder för att stå upp, sträcka, yoga eller ens gå en kort promenad. Varje kroppsrörelse på morgonen blir bättre än att ligga i sängen på sociala medier! Vi vaknar aktivt våra muskler och våra tankar.

Viktiga saker att komma ihåg:

Stanna inte i sängen när larmet släcks.
Varje rörelse är till hjälp, det behöver inte vara intensiv.
Stretching, yoga, promenader är bra exempel.

Öva stillhet

Så mycket som kroppsrörelse är viktigt på morgonen, så övar stillheten. Michael Hyatt, tidigare vd för Thomas Nelson Publishers och bästsäljande författare, entreprenör och professionell tränare, föreslår att stillhet kan vara nyckeln till att hjälpa oss att börja dagen på rätt fot.

Verksamhet som meditation, andning och bön är alla bra exempel på hur det här kan se ut som en del av din morgonrutin. Att öva stillhet kan hjälpa oss att känna oss grundliga, fokuserade och redo att effektivt prioritera uppgifter. Hoppa över det här steget kan leda oss att fortsätta känna oss rusade och mindre effektiva i vår tid, vilket gör att vi utvecklar en god morgonrutin!

Viktiga saker att komma ihåg:

Stillhet är lika viktigt som förflyttning på morgonen.
Att öva stillhet hjälper oss att lära oss hur vi fokuserar vår energi.
Meditation, bön, andning övningar är bra exempel.

Bränsle korrekt

Sedan vi var barn har vi säkert hört meddelandet att en bra dag börjar med en bra frukost. Det är sant att sättet som vi bränner vår kropp på morgonen kan ha ett kraftfullt inflytande på vår fysiska hälsa, våra energinivåer och vår mentala inställning genom dagen.

Om vi matar oss mat med litet eller inget näringsvärde, känner vi inte vårt bästa, kan våra energinivåer toppa och krascha genom dagen och känna sig oreglerad. En hälsosam frukost gör det möjligt för oss att bränna våra kroppar ordentligt och kan leda till mer konsekventa energinivåer, samt känna sig mer akuta och fokuserade.

Viktiga saker att komma ihåg:

Låt inte dig själv fatta impulsiva beslut om mat.
Ta dig tid att planera och förbereda en hälsosam frukost.
Friska livsmedel att införliva inkluderar protein, frukt och fullkorn.

Enkel och hälsosam frukostidéer

Granska din dag

När du sätter ihop din morgonrutin kan det vara till hjälp att ta ett avsiktligt blick på din dag. Genom att granska din dag med avsikt kan du behålla kontrollen över ditt schema i stället för att ditt schema kontrollerar dig. Var uppriktig mot dig själv om vikten av vissa uppgifter och kom ihåg att inte allt kan vara en topprioritet. Så mycket som det kan känna sig så emotionellt, är verkligheten att vi inte kan fungera på det sättet utan att bli överväldigad.

Som produktivitets coach och entreprenör Tor Refsland föreslår kan det vara bra att fokusera på en sak i taget. Var avsiktlig att bestämma var din energi och ansträngningar måste gå, slutföra det och fortsätt sedan vidare. Att försöka att jonglera flera uppgifter kan leda till ineffektiv tidshantering, låg produktivitet och utbrändhet.

Viktiga saker att komma ihåg:

Var ärlig mot dig själv som du ser på din dag.
Kom ihåg att inte allt kan vara högsta prioritet.
Fokusera på en sak i taget.

Vad om jag inte är en morgonperson?

Du behöver inte naturligtvis vara en morgonperson för att kunna utveckla en bra morgonrutin. Hur du utformar din morgonrutin är upp till dig och baserad på vad du känner dig motiverad att försöka och vad du tycker du kan vara konsekvent med på lång sikt. En morgonrutin blir inte effektiv om den bara varar några dagar.

Tips för att komma igång

Vara rörlig

Släpp alla förväntningar på att utveckla den perfekta rutinen och utföra den perfekt varje morgon. Du letar inte efter perfektion i denna nya vana, bara avsiktlig energi läggs på att skapa en morgonrutin som fungerar bäst för dig. Att vara flexibel innebär att du kan tillåta dig att anpassa och anpassa, hitta vad som fungerar bra och vara villig att släppa loss vad som inte fungerar bra. Kom ihåg att du utvecklar en morgonrutin för att leva mer produktivt och fredligt, inte så att du kan leva med ännu mer stress!

Var konsekvent

De mest användbara vanorna är de som vi kan följa konsekvent med. Om tanken på en morgonrutin är ny för dig, oroa dig inte. Att öva konsistens kommer att hjälpa din rutinmässiga känsla mer och mer naturligt över tiden. Som du känner och ser den positiva effekten av en god morgon rutin har på din dag, kommer du att finna det motiverande att fortsätta att öva den vanan. Det kommer att känna mindre som något du borde göra och bli något du ser fram emot att göra. Om du hoppar över en dag, hoppa tillbaka till nästa.

Återigen handlar det inte om att fungera perfekt utan om att du ger dig möjlighet att leva ditt bästa.

Ta laddning av teknik

Trots några av våra bästa ansträngningar för att inte låta tekniken ta över, befinner vi oss ofta i vägen eller blir oundvikliga. När du utvecklar din morgonrutin, fokusera inte på att ge upp teknik eftersom -låt oss vara ärliga-det kommer inte fungera. Du kan använda telefonen som alarm!

Vad du vill göra istället tar tillbaka myndigheten över din teknik. Som tidsledare coach Craig Jarrow föreslår, låta tekniken arbeta för dig och använda den i enlighet med detta. Du bestämmer hur dina enheter, eller teknik i allmänhet, kommer att spela en roll i din morgonrutin.

Om du befinner dig att låta den synlösa skärmtiden invadera morgonrutinen, låt dig själv sätta gränserna på plats så att du kan fokusera på syftet att utveckla en hälsosam morgonrutin.

Planera på natten

Även om vi pratar om att utveckla en god morgonrutin kan det vara till hjälp att starta processen förr natten. Om det finns saker du kan sätta på plats för att göra din morgon lättare, fortsätt och gör det före sängen. Enkla idéer kan innefatta att lägga ut dina kläder för nästa dag, förbereda maten du ska äta till frukost eller packa din lunch i förväg. Din morgon själv tackar dig!

6 stressfria sätt att starta din dag