Vad är självbestämmande teori?

I psykologi är självbestämmande ett viktigt begrepp som hänvisar till varje persons förmåga att göra val och utöva kontroll över sitt eget liv. Denna förmåga spelar en viktig roll i psykologisk hälsa och välbefinnande. Självbestämmande gör det möjligt för människor att känna att de har kontroll över sina val och liv.

Självbestämmande teorin föreslår att människor är motiverade att växa och förändras genom medfödda psykologiska behov. Teorin identifierar tre viktiga psykologiska behov som tros vara både medfödda och universella:

Behovet av kompetens
Behovet av anslutning
Behovet av autonomi

Begreppet egen motivation, eller engagera sig i aktiviteter för den inneboende belöningen av själva beteendet, spelar en viktig roll i självbestämmande teori.

Självbestämmande teori: En närmare titt

Psykologerna Edward Deci och Richard Ryan utvecklade en teori om motivation som tyder på att människor tenderar att drivas av ett behov av att växa och uppnå uppfyllelse. Det första antagandet om självbestämmande teori är att människor aktivt riktar sig mot tillväxt. Att uppnå makt över utmaningar och ta in nya erfarenheter är avgörande för att utveckla en sammanhängande självförnimmelse.

Medan människor ofta är motiverade att agera av externa belöningar, såsom pengar, priser och erkännande (så kallad extrinsisk motivation), fokuserar självbestämmande teori främst på interna motivkällor som ett behov av att få kunskap eller självständighet (känd som inneboende motivation ).

Enligt självbestämmande teori behöver människor känna följande för att uppnå psykologisk tillväxt:

Kompetens: Människor behöver förstå uppgifter och lära sig olika färdigheter.
Anslutning eller relateradhet: Människor behöver uppleva en känsla av tillhörighet och anknytning till andra människor.
Autonomi: Människor behöver känna kontroll över sina egna beteenden och mål.

Deci och Ryan föreslår att när människor upplever dessa tre saker blir de självbestämda. Dessa tre element möjliggör också att människor är inbördes motiverade för att driva de saker som intresserar dem.

Hur självbestämmande teori fungerar

Hur exakt handlar det om att uppfylla dessa tre behov?

Det är viktigt att inse att den psykologiska tillväxten som beskrivs av självbestämmande teorin inte helt enkelt sker automatiskt. Medan människor kan vara inriktade på sådan tillväxt, krävs det ständig näring. Enligt Deci och Ryan är socialt stöd det viktigaste. Genom våra relationer och interaktioner med andra kan vi antingen främja eller motverka välbefinnande och personlig tillväxt.

Vilka andra saker som kan hjälpa eller hindra de tre faktorer som behövs för tillväxt?

Enligt Deci kan det ge upphov till självständighet för att ge människor extrinsiska belöningar för redan inbyggt motiverat beteende. Eftersom beteendet blir alltmer kontrollerat av de yttre belöningarna börjar folk att känna sig mindre kontrollerade över sitt eget beteende och den inhemska motivationen minskar.

Deci föreslår också att erbjuda oväntat positivt uppmuntran och feedback på en persons prestation på en uppgift kan öka egen motivation. Varför? Eftersom en sådan feedback hjälper människor att känna sig mer kompetenta behöver en av de viktigaste behoven för personlig tillväxt.

Självbestämda mot icke-självbestämda beteenden

Medan extrinsisk och inneboende motivation ofta avbildas som separat och distinkt, är beteendet komplext och människor sällan drivs för att agera av en enda motivationskälla. Människor kan ofta dra på flera motivationskällor i strävan efter ett mål. Om du tränar för att tävla i ett marathon kan du till exempel vara extrinsiskt motiverad av en önskan att få godkännande från andra såväl som i grunden motiverad av den tillfredsställelse du får från själva verksamheten.

Snarare än att tänka på motivation som drivs av antingen extrinsiska eller inneboende belöningar, är det ofta användbart att se det som ett kontinuum mellan självbestämda och icke-självbestämda beteenden. Helt självbestämda beteenden tenderar att vara iboende drivna och är gjorda för njutning, intresse och inneboende tillfredsställelse för själva åtgärden.

I den andra änden av kontinuumet är icke-självbestämda beteenden, som utförs endast för att de måste ske. På denna extrema ände av skalan är det en fullständig brist på kontroll.

I de flesta fall tenderar beteenden att ligga någonstans i mitten av kontinuumet. Det finns ofta en varierande mängd yttre motivation, vilket också kan bränna en viss intern motivation. Människor kan engagera sig i handlingar eftersom de känner att de har en viss personlig kontroll och att beteenden i slutändan är anpassade till något som är viktigt för självkoncept.

Med andra ord är de flesta handlingar inte rent självbestämmande eller icke-självbestämda. I stället förlitar sig handlingar ofta på en viss självbestämmande som också kan påverkas av extrinsiska motivationer.

Självbestämning i den verkliga världen

Självbestämmande kan spela en viktig roll i hur människor fungerar på många olika områden i deras liv. Känsla i kontroll och inriktning motiverad kan hjälpa människor att känna sig mer engagerade, passionerade, intresserade och nöjda med de saker de gör.

Självbestämning på arbetsplatsen:

Människor som känner att de kan få en positiv effekt på jobbet tenderar att känna sig mer engagerade och motiverade. Hur annars kan arbetsgivare bygga självbestämmande hos sina anställda?

Chefer och ledare kan främja denna känsla av självbestämmande genom att tillåta lagmedlemmar att spela en aktiv roll.
Erbjud anställdas ansvar, ge meningsfull feedback och ge stöd och uppmuntran.
Arbetsgivare bör vara noga med att inte överanvända extrinsiska belöningar. För många belöningar kan undergräva egen motivation (ett fenomen som kallas överjusteringseffekten), men för få kan leda till att medarbetarna känner sig oförskämda.

Självbestämning i tävling:

I konkurrenskraftiga miljöer som idrott och friidrott kan uppmuntran av människor att utmärka sig främja en självbestämmande.

Idrottare som känner att de kan nå sina mål och övervinna utmaningar, drivs ofta för att fungera bättre.
Excelling tillåter människor att få en viktig kompetensförmåga och bygga upp kompetens som är roligt och viktigt för dem.

Självbestämning i sociala inställningar:

Självbestämmande kan också spela en viktig roll i sociala relationer. En känsla av tillhörighet är avgörande för utvecklingen av självbestämmande. Smidning nära, tillgivna relationer med andra människor kan förbättra självbestämmande.

Sök positiva relationer med människor som kommer att stödja dig i strävan efter dina mål.
Erbjud support och feedback till de personer som ingår i din sociala krets.

Hur man förbättrar självbestämning

För att stärka din egen självbestämmande är det bra att tänka på vad en mycket självbestämd individ kan se ut.

Människor som är hög i självbestämmande tenderar att:

Tro att de har kontroll över sina egna liv. De har en intern kontrollposition och känner att deras beteenden kommer att påverka resultatet. När de konfronteras med utmaningar, känner de att de kan övervinna dem genom omsorg, bra val och hårt arbete.
Hög självmotivation. De litar inte på externa belöningar eller straff för att motivera dem att vidta åtgärder. De engagerar sig i beteenden eftersom de är bra på att sätta upp mål och arbeta mot dessa mål.
Basera sina handlingar på sina egna mål och beteenden. Med andra ord involverar de medvetet åtgärder som de vet kommer att föra dem närmare sina mål.
Kunna ta ansvar för sitt beteende. Mycket självbestämda människor tar betalt för deras framgång, men de accepterar också skulden för sina misslyckanden.

Så vilka saker kan du göra för att hjälpa till att odla vissa egenskaper hos självbestämda personer? Förbättring av självmedvetenhet, beslutsfattande färdigheter, självreglering och målinriktningsförmåga kan uppmuntra tillväxten av starkare självbestämmande.

Hitta socialt stöd:

Social anslutning är en huvudkomponent i självbestämmande teori. Starka sociala relationer kan främja motivation och välbefinnande, medan dåliga relationer kan bidra till en dålig känsla av själv och svag motivation.

"Sociala miljöer kan enligt detta perspektiv antingen underlätta och möjliggöra tillväxt- och integrationsbenägenheter som den mänskliga psyken är begåvad till, eller de kan störa, förhindra och fragmentera dessa processer som resulterar i beteenden och inre upplevelser som representerar den mörkare sidan av mänskligheten ", föreslår Deci och Ryan.

Gain Mastery:

Att bli skicklig i områden som är viktiga för dig är ett bra sätt att bygga upp din självbestämmande. Oavsett om du har ett starkt intresse för en hobby, sport, akademiskt ämne eller annat område, lär dig så mycket du kan om det och förbättra dina färdigheter kan du hjälpa dig att känna dig mer kompetent. Ju mer du lär dig och övar, desto mer skickliga och självbestämda kommer du troligen att känna.

Ett ord från Verywell

Självbestämmande teori kan vara till hjälp för att förstå de saker som kan motivera ditt beteende. Att vara självbestämd, känner att du har autonomi och frihet att fatta val som formar ditt öde, är viktigt för varje persons välbefinnande. När du förföljer saker som är inbyggt motiverade som är anpassade till dina mål, kommer du att känna dig lyckligare och mer kapabel att göra bra val.