Hur man gör Half Moon Pose (Ardha Chandrasana) i Yoga

mål: Balans, kärna, hamstrings

Nivå: Mellanliggande

Halvmåne yoga poserar (Ardha Chandrasana) är en stående balanseringsställning som är särskilt utmanande. Det är en mellanliggande ställning, så var säker på att du vet dina yogaprinciper och kan göra Triangle Pose innan du försöker Half Moon. I en flödesföljd skulle du gå från Triangle till Half Moon till Downward Facing Dog.

fördelar

Detta drag stärker anklarna och låren, sträcker hamstringarna. Det förbättrar din balans och kärnstyrka. Om du är en löpare är täta hamstrings ofta ett problem och yoga poserar som Half Moon kan vara fördelaktigt. De flesta sport och dagliga aktiviteter drar nytta av bättre balans och en stark kärna, särskilt när du ålder.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja i Triangle Pose (trikonasana) Med höger ben framåt. Böj ditt högra knä mjukt och ta din vänstra hand i höften.
Ta din högra hand i golvet framför din högra fot. Din hand bör ligga under din axel när du är i full pose, så för att ställa in den i rätt position, placera den om en fot framför och 5 eller 6 tum till höger på din högra fot. Tjäna din hand så att bara dina fingertoppar på golvet.
Börja räta ditt högra ben samtidigt som du lyfter din vänstra fot från golvet. Håll ditt vänstra ben så rakt som möjligt.
Öppna dina höfter, stapla vänster höftpunkt ovanpå höger höftpunkt.
Ta med vänster ben rakt och parallellt med golvet. Flex din vänstra fot starkt med tåren pekande mot vänster sida av rummet.
När du balanserar på höger ben, nå vänster arm upp mot taket, öppna bröstet och göra en rak linje med höger och vänster armar vinkelrätt mot golvet.
Slutligen vänd ditt huvud så att din blick lyfts mot dina uppsträckta vänstra fingertoppar.

Balansen här för cirka fem andetag innan du släpper det vänstra benet mot golvet och upprepar posen på andra sidan.

Vanliga misstag

Undvik att bröstet roterar mot golvet. En vanlig orsak till detta strävar efter att nå golvet med handen. Att placera ett block under höger hand kan ge dig den extra höjden som gör att bröstet kan öppnas mot taket mer effektivt.

Ändringar och variationer

Behöver en modifiering?

Det är OK om du tar flera steg med din vänstra fot innan du lyfter upp den istället för ett stort steg som beskrivs i steg 3 ovan.

Om balansering på ett ben är en utmaning för dig, ställ posen nära en vägg och ta med vänster fot på väggen när du höjer det vänstra benet. Det här är också ett bra sätt att träna med att få vänster ben parallellt med golvet.

Upp till en utmaning?

Börja med att ta tyngden ur din högra hand tills bara fingret på långfingeren rör på golvet. Du kan till och med svänga högra handen några inches från golvet. Om du gör det, se till att hålla din anpassning fast i resten av din position.
Böj ditt vänstra ben. Räck tillbaka och lås din fotled med vänster hand för sockerrörspos.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Undvik detta om du har skada på benen, höfterna, axlarna eller ryggen.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

Flödesföljd av stående positioner
Stående saldo ställer sig
Yoga poserar för att sträcka Hamstrings