Också känd som: Ett benspark mål: Hamstrings Utrustning som behövs: Matta Nivå: Nybörjare Den enkla bensparken Pilates matutövning fokuserar på hamstringarna, musklerna på baksidan av låren. Det här är en...
Pilates - Sida 17
Också känd som: En ben cirkel mål: Buksmuskler, quads, hamstrings Utrustning som behövs: Matta Nivå: Nybörjare Singelbenet cirkeln är en klassisk Pilates matutövning, och ett av de bästa för att utmana din...
Lägg ut din matta på en plats där du kan nå full förlängning. Ligga på din sida och lägg den magiska cirkeln strax ovanför dina anklar. Dina axlar och höfter...
Också känd som: Sidobelägna benliftar, sidbenslyftserier mål: Buksmuskler, obliques, lår och gluter Nivå: Nybörjare Sido benlyftar är en bra nybörjare Pilates flytta, men även de på en mer avancerad nivå kan...
mål: Övre och nedre buken, obliques Utrustning behövs: Mat Nivå: Avancerad Saxar är en avancerad Pilates matutövning som kräver en enorm axel- och bäckens stabilitet och höftflexibilitet. Du behöver också...
Också känd som: Rulla tillbaka mål: mage Utrustning som behövs: Matta Nivå: Mellanliggande En klassisk Pilates-träning, som rullar som en boll, ingår nästan alltid i Pilates mat klasser. Vissa människor...
mål: Magmuskler Nivå: Mellanliggande Rollen är en av de klassiska Pilates matövningarna. Roll up är en stor utmaning för bukmusklerna och är välkänd som en av Pilates platt abs-övningar. Det...
mål: Tillbaka extensorer, glutes, hamstrings Nivå: Avancerad Rocking är en klassisk Pilates matutövning som hjälper dig att sträcka och stärka ryggen. Det bygger på andra övningar som sträcker sig utåt,...
