Också känd som: Schweiziska bollpikes, bollpikes mål: mage Utrustning som behövs: Träningsboll Nivå: Mellanliggande Gädda på träningsbollen är en Pilates matutövning som hjälper dig att rikta din abs effektivt. Det...
Pilates - Sida 18
mål: Mage, ryggrad, hamstrings Nivå: Nybörjare Behandlingen med bäckenkrullmatta används ofta i Pilates klasser som en mild uppvärmning för ryggraden och bukmusklerna. Du ligger på din rygg och engagerar din...
mål: Kärnmedvetenhet Nivå: Nybörjare Pelvic klocka är en mycket subtil Pilates mat träning. Tänk dig att det finns en klocka som ligger platt på din underliv. Klockan tolv är vid...
mål: Återställande för ben, lugnande Utrustning som behövs: Vägg, vadderad yta Nivå: Nybörjare Benen uppe på väggen (Viparita Karani) är en underbar avslappningsövning att göra före eller efter Pilates och...
mål: Kalvar, abs, axlar Utrustning som behövs: Matta Nivå: Nybörjare Liksom plank / främre stöd är bendragningsfronten en kärnstyrkabyggare som engagerar sig i alla delar av kroppen. Ben dragfronten tar...
Också känd som: Ben drag, ben drag upp, omvänd plank med ben drag, omvänd planka med ben hissar mål: Tillbaka, buken, hamstrings Utrustning behövs: Mat Nivå: Mellanliggande Pilatesbenet ryggar tillbaka...
Också känd som: Lateral thorax andning, interostal andning mål: Andas Nivå: Nybörjare I Pilates kommer du att lära dig flera andningstekniker men lateral andning framhävs framför alla andra. I den...
mål: Kärn- och rörelsemedvetenhet Nivå: Nybörjare Knäveckar är en grundläggande Pilates matutövning. Många andra Pilates övningar och effektiva rörelsemönster bygger i allmänhet på de rörelseprinciper som knäveckar lär. Pelvic stabilitet,...
