mål: Hip extensorer, buken Utrustning som behövs: Hög bar Nivå: Avancerad Den hängande benupphöjningen är en expertis-isolationsövning för höftförlängare och bukmusklerna. Hänger du från en stång av dina utökade armar,...
Styrka - Sida 33
mål: Glutes, quadriceps, hamstrings, kalvar, kärna (buk och ryggrad), underarmar, axlar Utrustning behövs: Kettlebell eller hantel Nivå: Nybörjare Goblet squat är en stor nybörjare progression av en luft squat eftersom...
Också känd som: Hantel framhäftning mål: Quadriceps, gluteus maximus Utrustning som behövs: Hantlar Nivå: Nybörjare Hantelhalshalsen är en utmärkt vävd squat som bygger quadriceps och gluteus maximus. Denna övning kräver...
Också känd som: Tvåarms böjd över hantelrad, böjd över två hantelrad mål: Tillbaka, axlar Utrustning som behövs: Hantlar Nivå: Mellanliggande Den böjda över hantelraden anses allmänt vara en av de...
mål: Kärna Utrustning som behövs: Bänk Nivå: Avancerad Draken flaggan är en avancerad kroppsvikt kärnövning som kan hjälpa till att bygga stor övergripande kärnstyrka och otroligt stark, definierad, sexpackig abs...
mål: Bröst, armar, axlar, kärna Utrustning som behövs: Bänk eller steg Nivå: Avancerad En nedgångstoppning är en avancerad variation av den grundläggande pushup som ökar svårigheten avsevärt genom att placera...
mål: Full kropp, hamstrings, quadriceps, gluteals, nedre rygg, trapezius Utrustning som behövs: skivstång Nivå: Avancerad Deadlift är ett bra sätt att bygga snygga ben och baksida. I en dödlift lyfter...
Också känd som: Korskropp mål: Magmuskler, inre och yttre obliques Utrustning: En matta är till hjälp, men inte nödvändig Nivå: Nybörjare Crossover crunchen är en fantastisk nybörjare ab övning som fungerar...
