mål: Tillbaka extensorer, hamstrings, kärna Nivå: Mellanliggande Dubbelbensparken är en klassisk Pilates matutövning. Den här kraftfulla rörelsen riktar sig mot extensorerna och hamstringarna, men det kräver stöd från hela kroppen....
Alla artiklar - Sida 1939
mål: Bakre förlängning Nivå: Nybörjare Pilates dartmat övning är en back-stärkande övning. Du lägger benägen och lyfter din överkropp från mattan, stöds med lyft och ett stabilt bäcken. Det är...
Sitt upp rakt, böj knäna och korsa dina ben i anklarna.Ta knäna till axlarna och ta tag i dina fötter med händerna. Håll ryggen och bröstet brett och axlar nedåt....
mål: Buksmuskler, särskilt obliques Utrustning som behövs: Matta Nivå: Mellanliggande En klassisk Pilates matutövning, korkskruven erbjuder en stor utmaning för axelstabilitet och bukarbete när du roterar benen mitt emot en still...
Också känd som: Clamshell, ostron mål: Höft, lår, gluteal muskler Utrustning som behövs: Matta Nivå: Nybörjare Clam är en populär och lätt Pilates matutövning. Det är en grundläggande rörelse som...
mål: Mage, obliques Utrustning som behövs: Kabelmaskin Nivå: Mellanliggande Kabelskogen använder en kabelhållare och en enda kabel för att simulera en träskärning. Det bygger styrka och kraft i kärnan och...
mål: Rygg, bröst, triceps, quads, deltoider, biceps, fällor, hamstrings Utrustning: Kabelramens remskiva eller någonstans säker för att förankra motståndsband Nivå: Mellanliggande Kabel push-pull är en populär träningsträning bland gymgäster som...
Också känd som: Sitter ljung och inre lårsträckning, sittande fjärilsträckning mål: Inre lår, lust, höfter, nedre rygg Nivå: Nybörjare Fjärilsträckan är en sittande lust och innerlårsträckning som riktar sig mot...
