mål: mage Nivå: Mellanliggande Jackkniv är en av de klassiska Pilates mat-övningarna som ingår i Joseph Pilates bok "Återgå till Life Through Contrology. "Det bygger på färdigheter som lärt sig...
Pilates - Sida 15
mål: Abdominals Utrustning: Träningsmatta Nivå: Nybörjare Hundra är en klassisk Pilates matutövning. Du kommer att bli ombedd att utföra det under början av nästan vilken Pilates-klass du tar. Övningen är...
mål: Tillbaka extensorer, hamstrings, kärna Nivå: Mellanliggande Dubbelbensparken är en klassisk Pilates matutövning. Den här kraftfulla rörelsen riktar sig mot extensorerna och hamstringarna, men det kräver stöd från hela kroppen....
mål: Bakre förlängning Nivå: Nybörjare Pilates dartmat övning är en back-stärkande övning. Du lägger benägen och lyfter din överkropp från mattan, stöds med lyft och ett stabilt bäcken. Det är...
Sitt upp rakt, böj knäna och korsa dina ben i anklarna.Ta knäna till axlarna och ta tag i dina fötter med händerna. Håll ryggen och bröstet brett och axlar nedåt....
mål: Buksmuskler, särskilt obliques Utrustning som behövs: Matta Nivå: Mellanliggande En klassisk Pilates matutövning, korkskruven erbjuder en stor utmaning för axelstabilitet och bukarbete när du roterar benen mitt emot en still...
Också känd som: Clamshell, ostron mål: Höft, lår, gluteal muskler Utrustning som behövs: Matta Nivå: Nybörjare Clam är en populär och lätt Pilates matutövning. Det är en grundläggande rörelse som...
mål: Ryggmuskler, buken, kärnan Nivå: Avancerad Boomerang är en avancerad Pilates mat-träning som kommer nära slutet av den klassiska Pilates mat-sekvensen. Det är en möjlighet att sätta många färdigheter ihop...
