Också känd som: Rocker med öppna ben mål: Balans och ryggradsmobilitet Utrustning behövs: Välvaddad matta Nivå: Nybörjare Pilates Open Leg Rocker är en stor buk-träning, som gynnar stamstabilisering och spinalartikulation....
Alla artiklar - Sida 1937
Tänk på att teaser är tänkt att utföras smidigt, med kontroll. Granska dina Pilates principer så att du förstår vikten av smidig rörelse. Till att börja, ligga på ryggen med...
Börja på din rygg med händerna bakom huvudet. Ta en stund att släppa spänningar i höftböjarna och känn hela kroppen på golvet mot golvet. Låt baksidan av dina nedre revben...
mål: Abdominals, glutes, quads, hip flexors och hamstrings Utrustning som behövs: Medicinsk boll, hantlar och vikter (alla valfria) Nivå: Nybörjare Lunget med en vridövning är en stor kärnövning som bygger på...
mål: Hip flexorer, psoas, nedre rygg Nivå: Nybörjare Denna sträcka för nedre rygg och höfter kombinerar ett lungläge med en statisk vridning. Det är ett enkelt sätt att öppna höfterna....
När du sätter dig ner vid en presspressmaskin ska din kropp vara i en viss position. Sitt på maskinen med ryggen och huvudstödet bekvämt mot det vadderade stödet. Placera dina...
Också känd som: Motståndskraftig sidostegning, lateral squat går med motståndsband mål: Höftbärare, gluteus medius Utrustning som behövs: Motstånd band Nivå: Nybörjare Sidobandsträningsåtgärden ser (och känns) ganska konstig ut, men det...
mål: Total kroppsrörelse, quadriceps, höfter, gluteal muskler, kärna, hamstrings Utrustning som behövs: Kettlebell Nivå: Avancerad Kettlebell Snatch är en avancerad helkroppsövning. Det utvecklar hela bakre kedjan av kroppen (baksidan, skakan,...
