Också känd som: Inre lår höjer mål: Adductor (inre lår) muskler Utrustning som behövs: Matta Nivå: Mellanliggande Den inre lårlyften är en av de mest inriktade inre lårövningarna i Pilates matta arbetsprogram....
Pilates - Sida 19
mål: Tillbaka, avkoppling Utrustning som behövs: Matta Nivå: Nybörjare Imprinting kan vara den mest grundläggande Pilates matutövningen finns, men det kan också vara en av de mest djupgående. Du kommer...
Också känd som: Sällsynta hältslag mål: Gluteus maximus, hamstrings Nivå: Nybörjare Heel beats stärker ryggen från övre rygg ner genom nedre delen och hamstrings. Det är också en av de bästa...
Också känd som: Dead Bug Pose mål: Höftöppnare, hamstrings, inre lår, ljumskan Nivå: Nybörjare Glad bebis (Ananda Balasana) är en enkel övning som ofta görs i Pilates och yogakurser. Det...
Också känd som: Havfrue, nedre hiss, dubbel rak ben sträcka mål: Övre och nedre abs Nivå: Nybörjare Dubbelbenet lyfts Pilates matutövning är en mycket effektiv bukövning, som arbetar både i...
Steg-för-steg-instruktioner Ligga på ryggen i neutral ryggrad. Böj dina knän och ta upp dina sken så att de är parallella med golvet.Placera händerna bakom ditt huvud, stödja basen av skallen....
Också känd som: Hög cykel mål: Ben, skinkor, mage, axlar, armar Utrustning behövs: Mat Nivå: Mellanliggande Pilates cykelövning kommer att fungera många områden i din kropp på en gång. Du...
mål: Fotbåge Nivå: Nybörjare Att lära dig att lyfta din fotbåg är en av de mest effektiva fotövningarna du kan göra. Att upprätthålla den strukturella integriteten hos fotens bågar kan...
