mål: Abdominals, glutes, quads, hip flexors och hamstrings Utrustning som behövs: Medicinsk boll, hantlar och vikter (alla valfria) Nivå: Nybörjare Lunget med en vridövning är en stor kärnövning som bygger på...
Styrka - Sida 27
När du sätter dig ner vid en presspressmaskin ska din kropp vara i en viss position. Sitt på maskinen med ryggen och huvudstödet bekvämt mot det vadderade stödet. Placera dina...
mål: Total kroppsrörelse, quadriceps, höfter, gluteal muskler, kärna, hamstrings Utrustning som behövs: Kettlebell Nivå: Avancerad Kettlebell Snatch är en avancerad helkroppsövning. Det utvecklar hela bakre kedjan av kroppen (baksidan, skakan,...
mål: Underkropp, kärna Nivå: Avancerad Hoppa lungan är en avancerad variation av en grundläggande walking lunge övning, stöta upp intensiteten genom att lägga ett hopp. Den plyometriska övergången består av...
Också känd som: Omvänd press upp, omvänd crunch mål: mage Nivå: Nybörjare Höftlyftan är en bra abövning för att stärka dina stora bukmuskler samt den djupa magen. Det är mindre...
Också känd som: Barbell god morgon mål: Hamstrings, glutes, core, lower back Utrustning: skivstång Nivå: Mellanliggande Den goda morgonövningen jobbar med dina hamstrings, lower back och abs. Övningen fungerar bäst...
Stå upprätt och håll ryggen rakt.Håll en hantel i varje hand på axlarna med ett handtag. Tummen ska vara på insidan och knölarna vända uppåt.Lyft vikterna ovanför huvudet i en...
mål: Mage, obliques Utrustning som behövs: Kabelmaskin Nivå: Mellanliggande Kabelskogen använder en kabelhållare och en enda kabel för att simulera en träskärning. Det bygger styrka och kraft i kärnan och...
