Bekanta dig med maskinen. Standard Nautilus-maskinen är en levererad enhet som använder en uppsättning av flyttbara viktplattor. Äldre maskiner har en viksvagn som fördelar vikten jämnt mellan de två stavarna....
Styrka - Sida 32
Sitt på golvet med dina ben förlängda framför dig.Placera dina handflator, med fingrarna breda på golvet något bakom och utanför dina höfter.Tryck in i dina handflator och lyft dina höfter...
mål: mage Nivå: Mellanliggande Den omvända crunchen är en mellanliggande nivåvariation av den populära bukcirkelövningen. Din överkropp förblir på mattan när du samlar din abs för att dra dina ben...
Den renegade raden (även känd som en plankrad) är nästan en variation av hantelraden. Den är utformad för att rikta sig mot övre delen av ryggen och, som en planka,...
Också känd som: Hövarövning, framplank mål: Mage och kärnmuskler Nivå: Nybörjare Planken är en utmärkt buk- och kärnövning. Det fungerar inte bara rektus abdominis, utan även andra muskler och kärnmuskler...
Också känd som: Singelarm hantelrad, enarmarm böjd över hantelrad mål: Rygg, axlar, triceps Utrustning som behövs: Hantel Nivå: Mellanliggande Den ena armen hantelraden är ett bra komplement till alla hantel...
mål: Lägre ryggmuskler Utrustning som behövs: Backtilläggsmaskin eller romersk stol Nivå: Nybörjare Den bakre förlängningsmaskinen eller romerska stolen används för en isoleringsövning som riktar sig mot de nedre ryggmusklerna, mestadels...
Steg-för-steg-instruktioner Sitt bekvämt på stolpen sits, fötter platt på golvet. Kontrollera barens höjd. Du kan behöva justera stånghöjden genom att förkorta eller förlänga kedjan eller kabeln som stöder stången eller...
